ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ 5 വഴികൾ
ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ ഓരോ വർഷവും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവൻ അപഹരിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നഗരവാസികൾക്ക് ഈ സുപ്രധാന അവയവത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ചിലതുണ്ട്. ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അഞ്ച് വഴികൾ ഇതാ. healthy lungs food
ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ പലർക്കും പരിചിതമാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശ്വാസകോശ അർബുദം ഏറ്റവും സാധാരണമായ അർബുദമാണ്. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആളുകൾ ഇത് കാരണം മരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഭൂമിയിലെ ഏതാണ്ട് 65 ദശലക്ഷം നിവാസികൾ വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖമായ സിഒപിഡി (COPD )പ്രകടമാക്കുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയുടെ വീക്കം, ബ്രോങ്കിയുടെ വീക്കം എന്നിവക്ക് കാരണമാകുന്നു. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നതിനും ഗുരുതരമായ രോഗം തടയുന്നതിനും, ഇവിടെ പരാമർശിച്ചിട്ടുള്ള ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക.
1 പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ
തീർച്ചയായും, ഇത് വ്യക്തമായ ഉപദേശമാണ്. ഓരോ പുകവലിക്കാരനും ഒന്നിലധികം തവണ ഇത് കേട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. മറ്റൊന്നും അവരെ ഇത്രയും വിനാശകരമായി ബാധിക്കുന്നില്ല. പുകവലി ക്യാൻസർ സാധ്യത ഇരുപത് മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാൻസറിന് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണവുമാണ്. കൂടാതെ, പുകവലിക്കാർക്ക് ആസ്ത്മ, COPD, പൾമണറി ഫൈബ്രോസിസ്, ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ദൈർഘ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ചു പുകവലി, അല്ലെങ്കിൽ അത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ, എല്ലാ യുദ്ധങ്ങളെക്കാളും പതിന്മടങ്ങ് ജീവൻ അപഹരിക്കുന്നു എന്നതാണ് സത്യം.
ഒരൊറ്റ സിഗരറ്റിന് ആയിരക്കണക്കിന് അപകടകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ വായുവിൽ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും: പുകയില ടാർ, നിക്കോട്ടിൻ, കാർബൺ മോണോക്സൈഡ് തുടങ്ങിയവ. എന്തുകൊണ്ടാണ്, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ചുമരുകൾ കഫം കൊണ്ട് മൂടുന്നത്, കാരണം അവയവത്തിനു സ്വയം വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല. ടിഷ്യൂകൾ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയും , വീക്കം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്നാൽ ആരോഗ്യ വിദക്തർ പറയുന്നു: വർഷങ്ങളോളം പുകവലിക്ക് ശേഷവും സ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എല്ലാ ഗുണങ്ങളും പരിഗണിക്കുകയും ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്താൽ മതി. അമേരിക്കൻ ശ്വാസകോശ അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും പുകവലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പന്ത്രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാകും. ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങും. ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖത്തിന്റെ സാധ്യത പകുതിയായി കുറയുന്നു.
2 കൂടുതൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുക
പ്രത്യേകിച്ച് കാർഡിയോ: ജോഗിംഗ്, എയ്റോബിക്സ്, സൈക്ലിംഗ്. എയ്റോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഒരു മിനിറ്റിൽ ശ്വസനങ്ങളുടെ എണ്ണം 15 മുതൽ 40-60 വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് സമയത്ത് ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും ശ്വാസകോശങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും എല്ലാ ടിഷ്യൂകൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു, അവ ആരോഗ്യകരമാകും, ശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമാകും. healthy lungs food
3 മലിനീകരണം കുറച്ച് ശ്വസിക്കുക
വലിയ വ്യവസായ നഗരങ്ങളിൽ, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കാറിൽ ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് പോകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് ഒഴിവാക്കരുത്. ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ വിൻഡോകൾ തുറക്കരുത്, എയർകണ്ടീഷണർ ഓണാക്കുക. ഹൈവേകളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുന്നതാണ് നടത്തത്തിനു ഉത്തമം . വീട്ടിലും, നിങ്ങൾ മലിനീകരണത്തിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിൽ ഒന്ന് സ്വയം പുകവലിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ അനുവദിക്കരുത്. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും വൃത്തിയാക്കൽ നടത്താനും എല്ലാ മുറികളും വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാക്കാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ സുഗന്ധം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക സുഗന്ധതൈലങ്ങൾ ( natural aromatic oils.) ഉപയോഗിക്കുക ഫോർമാൽഡിഹൈഡ്, ബെൻസീൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉള്ള സിന്തറ്റിക് എയർ ഫ്രെഷനറുകളും സുഗന്ധമുള്ള മെഴുകുതിരികളും ഉപേക്ഷിക്കുക.
4 SARS, (കോവിഡ്-19) സൂക്ഷിക്കുക
അക്യൂട്ട് റെസ്പിറേറ്ററി വൈറൽ അണുബാധകൾ ശരിക്കും അപകടകരമാണ്, ഇപ്പോൾ കുറച്ച് ആളുകൾ അത് നിഷേധിക്കും. വലിയ നഗരങ്ങളിൽ, പല വൈറസുകളും പതിവായി പ്രചരിക്കുന്നു. അവയിൽ ചിലത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ സഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കടുത്ത ന്യുമോണിയയും അല്ലെങ്കിൽ ന്യുമോണിയക്കുള്ള സാധ്യത വർധിക്കും. അതിനാൽ, ഡോക്ടർമാരുടെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുക: പകർച്ചവ്യാധികൾക്കിടയിൽ, മാസ്ക് ധരിക്കുക, കൈ കഴുകുക, മുഖത്ത് തൊടരുത്. പ്രത്യേകിച്ചു ഈ കോവിഡ് 19 കാലഘട്ടത്തിൽ.
ആരെന്തു പറഞ്ഞാലും മാസ്കുകൾ ശരിക്കും ഇതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധർ ഇതിനെ ശുപാർശ ചെയ്യില്ല. ഏഷ്യൻ രാജ്യങ്ങളുടെ അനുഭവം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്: നഗരവാസികൾ എപ്പോഴും മാസ്ക് ധരിക്കുന്നു. ഇത് വൈറസുകളിൽ നിന്നും മലിനമായ വായുവിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ഇൻഫ്ലുവൻസയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കെതിരായ വാർഷിക പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പ് അമിതമാകില്ല. പിന്നീട് സങ്കീർണതകൾ അനുഭവിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മുൻകൂട്ടി സുരക്ഷിതമായി നിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, പ്രതിരോധശേഷി നിരന്തരം ശക്തിപ്പെടുത്തുക: സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക ചുരുങ്ങിയത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുക. healthy lungs food
5 ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക
വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, എല്ലാവർക്കും ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ അറിയില്ല. മിക്കപ്പോഴും, ആളുകൾ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രം നിറയ്ക്കുന്ന ഒരു ആഴമില്ലാത്ത ശ്വാസം എടുക്കുന്നു. സൂക്ഷ്മമായി നോക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ആ വിധത്തിൽ ആയിരിക്കും ശ്വസിക്കുന്നത്. അവയവത്തിന്റെ മുഴുവൻ സുപ്രധാന ശേഷിയും ഉപയോഗിക്കാനും ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ശ്വാസകോശങ്ങളും പൂർണ്ണമായും വായുവിൽ നിറച്ച്, അവയെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശരിയായ ഓക്സിജൻ കൈമാറ്റം സ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. healthy lungs food
ശ്വസനരീതികൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള നല്ല മാർഗങ്ങളാണ്. അത്തരം വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ട് മിനിറ്റ് പോലും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന വായുവിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഇനിപ്പറയുന്ന പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കുക. സുഖമായി ഇരുന്നു പതിവായി ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ രണ്ടുതവണ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക. അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. healthy lungs food
Aloe Vera – Amazing Benefits – ഗുണവും ദോഷവും
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും വ്യക്തവുമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ്. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളും നിരീക്ഷണങ്ങളും ശുപാർശകളും കമൻറ് ചെയ്യുക. !